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Perché è importante migliorare la Qualità del Sonno?
Il riposo è fondamentale e dovrebbe essere preso maggiormente in considerazione, non solo in ambito sportivo ma anche in quello lavorativo e scolastico.
Molti atleti, studenti e professionisti mettono da parte il recupero, puntando soltanto sul fattore “produttività“, creando così tensioni, stress e performance peggiori, spesso senza rendersene conto.
La verità è che curare maggiormente il recupero e migliorare la qualità del riposo può fare un’enorme differenza, e migliorare notevolmente le tue prestazioni.
La qualità del sonno influenza molte aree della vita quotidiana e spesso non ce ne rendiamo conto.
Alcuni ne prendono consapevolezza, altri non danno così tanta importanza alle loro notti di riposo. In questo modo si creano difficoltà di diverso tipo, che pian piano si accumulano nel tempo, peggiorando la qualità della nostra vita, notte dopo notte.
Analizziamo meglio la situazione.
1. Salute
In che modo la qualità del sonno influenza la nostra salute?
Un sonno di alta qualità rafforza il tuo sistema immunitario.
Grazie a un sonno ristoratore i linfociti, ovvero delle cellule appartenenti ai globuli bianchi che si occupano della difesa immunitaria, sono più attivi e garantiscono un sistema immunitario più forte.
La carenza di sonno, invece, provoca una riduzione delle cellule immunitarie rendendo il sistema immunitario più debole. Per questo durante i periodi di malattia è consigliato riposare di più.
A ogni atleta, studente o in generale a qualunque persona è utile migliorare il proprio sistema immunitario per evitare di ammalarsi, e quindi peggiorare le proprie prestazioni.
Il sonno è un vero e proprio processo di guarigione psicofisica e migliorarne la qualità ti permetterà di essere più in salute.
Hai difficoltà a dormire o a svegliarti pieno di energia?
2. Gestione dello stress e dell’umore
Una scarsa notte di riposo può creare disturbi d’umore e irritabilità.
Grazie a un sonno ristoratore puoi eliminare lo stress accumulato e sentirti attivo e sereno durante tutta la giornata.
Se soffri di insonnia, narcolessia o altri disturbi del sonno e non riesci ad avere un sonno ristoratore, probabilmente ti sentirai stanco, nervoso e irritabile. In questo stato sarà più difficile gestire il tuo stress e le tue emozioni, e quest’insieme di fattori può compromettere notevolmente la qualità di molte aree della tua vita (es: studio, lavoro, prestazioni sportive, relazioni interpersonali).
Inoltre, questo rischia di creare un circolo vizioso, in quanto sonno e umore si influenzano reciprocamente e le tue prestazioni possono risentirne notevolmente.
Se non elimini lo stress e continui a provare emozioni dolorose, come ansia, rabbia, tristezza e frustrazione, durante l’arco della giornata fino al momento del coricamento, peggiorerai non solo la qualità delle tua vita ma anche quella del tuo sonno.
Numerosi studi indicano che la carenza di sonno peggiora lo stato dell’umore favorendo l’insorgere di emozioni dolorose che, se non ascoltate e gestite correttamente, possono rendere più difficile addormentarsi e danneggiare la qualità del riposo.
In questo articolo trovi 4 tecniche per eliminare lo stress e addormentarti più facilmente:
Insonnia: 4 Semplici Tecniche per Rilassarsi Profondamente e Prendere Sonno
Ho scelto 4 tecniche semplici e veloci che permettono al corpo di rilassarsi profondamente. Sono un’ottima base di partenza per chi fa fatica a prendere sonno oppure per eliminare lo stress accumulato e contrastare l’ansia.
Saper gestire lo stress e le proprie emozioni è molto importante se vuoi dormire meglio, svegliarti con più energia e migliorare le tue prestazioni.
3. Funzioni cognitive
Un sonno ristoratore migliora le tue funzioni cognitive.
Molti studi affermano che le funzioni cognitive come la percezione, la memoria, l’attenzione, l’apprendimento, il processo decisionale e il linguaggio, sono le aree più influenzate da una carenza di sonno o da un sonno di scarsa qualità.
Queste funzioni sono necessarie in ogni area della tua vita (sport, lavoro, studio, relazioni interpersonali) e per garantirne un’alta qualità è fondamentale imparare a rilassarsi e avere un ottimo sonno ristoratore.
Per questo motivo prima di una gara, un esame o un evento importante è fondamentale assicurarsi di avere una notte di sonno di alta qualità, perché potrebbe compromettere notevolmente le tue prestazioni. Pensaci:
Ti è mai capitato di dormire male prima di una competizione, un allenamento, un esame universitario o un importante incontro di lavoro?
Sono sicuro che, se ti è successo, la qualità del sonno ha influenzato la qualità delle tue prestazioni almeno in piccola parte.
Approfondiamo l’argomento.
4. Prestazioni atletiche
Grazie al sonno il tuo corpo rilassa le tensioni mentali e muscolari e rigenera i tessuti.
Durante la fase di sonno profondo l’organismo produce somatotropina, cioè l’ormone della crescita, che aiuta la rigenerazione dei tessuti muscolari danneggiati durante l’allenamento.
Inoltre, aumenta anche il livello di testosterone, ormone essenziale per diminuire i livelli di colesterolo, migliorare il tuo recupero e avere muscoli più grandi e forti, e grazie a un sonno ristoratore si ha un calo del livello di cortisolo, l’ormone dello stress, che ostacola la crescita muscolare e il consumo di grassi.
È facile dedurre che un’ottima qualità del sonno migliora notevolmente le tue prestazioni sportive.
Anche per questo, soprattutto se sei un atleta e ti alleni tanto, è importante concedere un sufficiente periodo di riposo al tuo corpo e avere un sonno di alta qualità, altrimenti la fase di recupero richiederà molto più tempo e potresti caricare eccessivamente il tuo fisico.
Non sottovalutare questo aspetto anche se sei uno studente o un lavoratore o imprenditore con un eccessivo carico di lavoro. Lo stress viene eliminato concedendoti momenti di rilassamento e riposo.
Ogni notte abbiamo la possibilità di eliminare lo stress accumulato, quindi perché non sfruttarla migliorando la qualità del sonno?
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Sleep Coaching
Creo percorsi di Sleep Coaching per ottimizzare la qualità del sonno utili a chi:
- desidera eliminare l’insonnia in modo naturale;
- vuole svegliarsi ogni giorno pieno di energia;
- vuole svegliarsi presto e creare una routine mattutina energizzante.
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Offro percorsi di Performance Coaching per:
- raggiungere lo stato di massima concentrazione nello sport, nello studio e nella propria professione;
- gestire al meglio lo stress e le emozioni (es: rabbia, ansia, paura, frustrazione);
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I miei percorsi di Life Coaching sono utili a chi desidera:
- sviluppare maggiore autoefficacia e motivazione interna;
- pianificare e raggiungere i propri obiettivi in modo strategico;
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5. Forma fisica
Una scarsa qualità del sonno può peggiorare la tua forma fisica e farti ingrassare.
Questo aspetto non dovrebbe essere sottovalutato, soprattutto se tieni alla tua forma fisica o sei un atleta e vuoi migliorare le tue prestazioni sportive.
Il sonno aiuta a regolare gli ormoni della fame (grelina) e della sazietà (leptina).
La grelina è un ormone che stimola l’appetito e aumenta in caso di forte stress, e può indurti a mangiare di più e fare spuntini fuori pasto, con la conseguenza di un aumento del tuo peso corporeo.
La leptina, invece, regola il senso di sazietà segnalando al cervello che il corpo ha avuto da mangiare a sufficienza. Tra le sue altre funzioni, è importante ricordare che aiuta anche a regolare l’attività della tiroide, facilita il processo di produzione delle cellule del sangue e potenzia il sistema immunitario.
Non dormire a sufficienza aumenta il rilascio di grelina, stimolando l’appetito e al contempo diminuisce la produzione di leptina, con il rischio di ingrassare e di compromettere il regolare funzionamento della tiroide.
Inoltre, grazie a un sonno di alta qualità puoi ridurre i livelli di cortisolo, ormone che spinge l’organismo a bruciare zuccheri per avere energia invece che attingerla dal tessuto adiposo, trasformando così gli zuccheri in eccesso in ulteriori riserve di grasso.
Grazie a un sonno ristoratore puoi evitare queste conseguenze.
6. Livelli di energia e motivazione
Questa è forse l’area più scontata ma è bene evidenziarne la sua importanza.
Un sonno di alta qualità è la base essenziale per godere di un ottimo risveglio.
Può sembrare scontato ma non è così. Non basta addormentarsi per godere di un ottimo risveglio mattutino. È importante che il riposo notturno sia di alta qualità ed è fondamentale concedere al proprio corpo un numero minimo di ore di sonno.
Per avere un sonno ristoratore è importante dormire almeno dalle 6 alle 9 ore ogni notte, a seconda del proprio stile di vita. Gli atleti, le persone molto impegnate e con una vita agitata e chi sta affrontando un periodo di malattia, tendenzialmente, avranno un fabbisogno di sonno maggiore rispetto a chi gode di ottima salute e ha uno stile di vita più sano e tranquillo.
Dormendo a sufficienza e avendo un sonno di qualità i livelli di energia e di motivazione saranno più alti durante l’arco della giornata. Non sottovalutarlo se vuoi essere più performante.
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Conclusioni
Hai compreso che il sonno è importante non solo per rigenerarsi e iniziare al meglio la giornata, ma ben di più.
Godere di buona salute, aumentare i livelli di energia e motivazione, migliorare le tue prestazioni sportive, lavorative e scolastiche e mantenerti in forma sono dei benefici enormi che puoi raggiungere migliorando la qualità del riposo notturno.
Cosa aspetti?
Inizia già oggi a prenderti cura della tua qualità del sonno e migliorerai le tue giornate. Se hai difficoltà a dormire, a svegliarti pieno di energia oppure vuoi raggiungere le massime prestazioni, segui i miei Canali Social per ulteriori contenuti e non esitare a contattarmi! Mi piace molto aiutare le persone e ti risponderò molto volentieri 🙂
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Ti auguro una splendida giornata.
Un abbraccio,
Matteo
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Matteo Lettieri 